Siema! Chwilę mnie nie bylo Wszystko zgodnie z planem Oprocz tego ze meczy mnie kaszel Co czasem utrudnia trening Bo po serii czasem ciezko zlapac oddech do tego wlaczy sie tryb kaszel i jest prawie ze duszenie się%-) PUSH 0a. Leg raises 4x15-12 0b. Abs crunches 4x15-12 A. Seated press 3x12** full stack/fs +12/fs+24 B. Incline db press 3x10** [...]
[...] raises 4x15-12 rest pause last set F. Cable upright row 4x15-12 G. Cable triceps extensions 4x20-15 H. French cable press 3x15 I. Abs crunches 4x15 Cardio 20 minut Dobry trening Po piereszej kombinacji laczonej barki juz tak nabite ze masakra Na wyciskaniu zycioweczka Koniec 11 tyg Zostało kilka treningów I 2 tyg zluzowania przed redukcja [...]
[...] elbows) 4x15 1x20 5. Lying cable upright row 4x15 DWÓJKA 6. Seated leg curl 3x12** 7. Leg press feet wide high paused 5x12 8. Kettlebel rdl 4x12 Cardio 20 minut rowerek Trzeci trening z rzędu Trochę za nisko dalem na wyciskaniu bo mialo byc cos na 6 a siadlo na 8 120kg byloby ok na 6 Jutro off /SFD/2019/12/12/24a47f42154c4a3d983cdda2f8c8ed0c.jpg
Dzis powrót do chaty z nad morza i na trening;-) nie moja pora ale weszło ładnie DELTS/CHEST 0a. Leg raises 4x20 0b. Cable Abs crunches 4x15 1. Seated db lateral raises 3x12** 22/26/30kg + drop 20kg/10 https://youtu.be/6Yf7leqq_f8 2. Single arm cable lateral raises (arm streight) 4x12 3. Db seated press 2x10** 42/44kg https://youtu.be/hZzz8B5qoVE [...]
[...] 3x12* 100/125/150kg https://youtu.be/pmlAq-7lAks 5. Cable hq squat 4x12 6. Leg extensions 3x20 plus 40 sek extra strech after each set 7. Calf press 5x15 8. Abs 4x15 Dobry trening mimo że pewien łysy z foru. Wj**al sie na suwnice smitha na 6 serii i musiałem zmienic kolejnsc ćwiczen%-) Na nogach z waty udało sie zaliczyć to co miało iść w [...]
[...] https://youtu.be/TTIwdBdMeSY 7a. Bb preacher curl 4x15 7b. Cable triceps extensions with extra triceps strech 4x20 8. Seated calf raises 4x15 Cardio 45 minut rowerek Niezły trening mimo że noc słaba Nie moglem zasnac i spalem moze z 4h w sumie. Łokieć lekko dzis dostal w p***e i odczuwam to teraz Jutro off W srode powinien byc juz na chodzie:-)
[...] 4. Plate front raises 4x12* 20kg 5a. Face pull 4x20 5b. Seated db shrugs 4x15 6a. Butterfly 4x15* 6b. Seated chest machine press 4x12-10* Cardio 45 minut rowerek Dobry trening Na hantlach już te ciezary robilem ale dzis top seria poszla lzej niz 2 tyg temu Po za tym mialen dwa faile przy zarzucaniu Na 42kg zaj**alem w kieszeń gdzie mam tel [...]
[...] pull 4x15 3b. Seated lateral db raises 4x15 11-13kg 4. Arnold db press 4x10* 13kg 5a. Rear delts db raises 3x15 5b. Banded shrugs 3x15 Cardio 60 minut na czczo 60 minut po treningu Spoko trening Zmiana czasu plus dospalem ciut dluzej i zrobiła sie 9 30 jak wstałem%-) takze trochę wciskania jedzenia w ciagu dnia zeby sie wyrobic%-) [...]
Pull Podobny zestaw jak ostatnio czyli klatka i 6 cwiczen z gumami potem wioslo hantlem i martwy z guma Cardio na czczo 60 minut Trening po śniadaniu wiec druga sesja wleci wieczorem tez 60 minut Pompa niezla choc dzis juz lzej wszystko weszlo niz oststnio W piatek jade druk o zasilek na opiekę podrzucic do roboty to chyba cos zapozycze do domu. [...]
[...] delts db lateral raises 4x20 11kg 5b. Bb shrugs 35kg + black band 4x15 6a. Green power band standing chest press/flyes 4x20 6b. Floor press db 4x15 25kg Cardio 60 minut po treningu Wieczorkiem dokrece 60 minut Fajny trening Nowe rozwiazania ze sztanga i gumami Większe hantle moge dac Max 30kg ale to wystarczy luzno do barkow Mozna progres [...]
[...] with dead stop 4x10 up to 35kg 6b. Floor close grip bench press 4x10 up to 35kg 7a. Bb close grip preacher curl 4x15 20/20/21/21kg 7b. Bw Triceps bench dips 4x15 Cardio Rano 60 minut na czczo Po treningu 60 minut https://youtu.be/OGw12i9Qybw Fajna pompa Dobry trening Chyba szosty z rzędu /SFD/2020/4/12/afa1ef55b85f40a3b80ad488f77864e2.jpg
Siódmy trening z rzędu Jutro wypadałoby w koncu odpoczac%-) Po pierwszym dniu swiat schudlem prawie 2kg%-) wiec dzis zjadłem troche wiecej. Menu podobne jak wczoraj no i miazga na potreningowy izolat plus beza slodka do granic możliwości%-) PULL 1. Pullover bands 4x20 2. Single arm underhand grip lat pulldown with band 4x12 3. Lat pulldown with [...]
Dzis lekka zmiana planów Łokieć jeszcze wyczuwalny dyskomfort wiec bez szalenstw Wyszedl w sumie trening klata + barki + biceps 1a. Band low standing chest fly 3x15** black band 1b. Incline db flyes 3x15** 21kg 2a. Incline db prees 3x15* 26/31/34kg 2b. Incline band press 3x12* black/purple/purple band 3a. Db pullover 4x15 21/21/26/26kg 3b. Db hex [...]
[...] row 4x10-8 up to 100kg side backoff 75kg max reps 4. Low row waldi grip 3x15 1x12 5. Rack pull 4x10 up to 140kg Cardio Rano na czczo 50 minut Wieczorem 50 minut Fajny trening W końcu jakis ciezszy klamot%-) Z siłą nie najgorzej Pewnie jakby byl stały dostep to zaraz bym podkładal ciezaru lub powtórzeń;-) Mialem dzis okazje jako pasażer [...]
[...] E. Band glute bridge F. Db bulgarian split sq 3x8** 31kg G. Db hack squat 4x12 32kg H. Donkey calf raises 4x40 https://youtu.be/YRfZIo6uvJY Cardio Rano na czczo 40 minut Po treningu 40 minut Mocny trening dał mi w p***e;-) Po treningu 250g indyka 100g ryżu 4 tosty z dżemem i 4 tosty z miodem + 50g fit ciastek weszły jakbym nic nie zjadł%-)
[...] 3. Neutral grip lat pulldown 2x15 3x12 + drop 4. Standing dbs row 4x12* 40kg 5. Cable pullovers 4x15 60 sec rest 6. Back extensions 3x20-15 Cardio 45 minut na czczo Fajny trening Dolozone w pierwszym ćwiczeniu po 1 pow w kazdej roboczej na max obciążeniu Wioslo dzis na sztandze bo rack zajety i w sumie nie wiedzialem czego sie spodziewac ale [...]
[...] 100/120/140kg https://youtu.be/D9iyNE4EGzA 7. Hack sq 3x10** 120/160/200kg https://youtu.be/PA8IE33iFEc 8. Landmine rdl 4x12 up to 80kg Cardio Rano na czczo 45 minut Fajny trening Podokladane wzgledem ostatniego takiego samego jakies 10 dni temu We wtorek ide na akupunkture Niech mi te igly wbija po lapach czy może gdzie indziej bo czasem [...]